如何练胸型?这个方法挺简单

34D不是梦2018-10-16 08:09:02


减肥先瘦胸

胖人先胖脸

这大概是很多女生共同的烦恼

除了给大家讲怎么瘦身

今天的小编也来说说如何美胸



需要的就是普通的哑铃

或者没有哑铃的可以

用两个装满水的瓶子

一样可以达到效果

跟减肥一个道理

需要的是坚持

不要做几天就说没效果



这些动作不仅能是你的胸部形状更好

还能有效的消除手臂上的赘肉

以及肩部的小毛病哦


   动作一  

胸部按压以及反手哑铃

躺在健身球上,或者躺在地上也可以

双脚自然开立,呈90°

两手抓住哑铃,反手碰撞,再打开


   动作二  

哑铃拳击法

双手握住哑铃,双脚前后开立

前脚全脚掌着地,后脚脚尖着地

保持核心部位不要转动

上臂来回摆动,呈拳击姿态


   动作三  

舒展姿势

双脚自然开立

双手抓住哑铃后放在身体两侧

以双臂打开的姿势向上举知道碰上

然后放下在身前交叉呈圆状


   动作四  

Plank姿势

先呈plank姿势,之后左手勾右肩

再换右手勾左肩

这其中的动作可以快一点

如果无法坚持很久的话


   动作五  

交替胸部按压法

躺在地上或者上半身躺在健身球上

双手打开,向上推举哑铃


   动作六 

胸前交叉

背部挺直依靠在健身球上

双手打开后

向上推举到交叉再分开放回原位


   动作七  

借用一把椅子

用双手撑住椅子边

撑住身体向上举起

这个动作还可以锻炼背肌


   动作八  

Plank移动

以Plank的姿势为开始

然后在地上左右移动

这个动作能够帮助胸部不会下垂


   动作九  

蛙泳势

趴在地上,以蛙泳的姿势锻炼上半部身体

腿部保持脚尖触地不动

注意做的时候

最好在仰头时也保持蛙泳时呼吸的方式


   动作十 

触碰Plank

以Plank的姿势开始

然后抬起一边的手向前延长

之后换手,两边重复来回就好


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